Van kiút a téli depiből. Érdekel merre?
2022.12.08 - Balatonica
Nem szégyen beismerni, ha a téli időszakban csökken az energiaszintünk. Arról van szó, hogy a rövidebb nappali órák kihatnak az agyműködésre. Valakinél ez téli melankóliaként (winter blues) jelentkezik, másnál súlyosabbak a tünetek, náluk szezonális hangulatrendellenesség (SAD) léphet fel. Mitévők legyünk ilyenkor?
Ha az alábbi tünetegyüttessel küszködünk mostanában, esélyes, hogy téli depresszióba zuhantunk:
> A szomorúság érzése tartósan ránk telepszik
> A máskülönben élvezetes tevékenységek iránt is megszűnik az örömérzet
> Váratlanul megnő az étvágyunk és az alvásigényünk
> Sok alvás után sem szűnik a fáradtság
> Belső nyugtalanság, lelassult mozdulatok és beszéd
> Koncentrációs és döntési nehézségek
> Az élet nagy kérdéseiről, az élet értelméről való merengés
Ha máskülönben nem tapasztaljuk ezeket a tüneteket, nyugodtan próbáljuk ki az alábbi praktikákat:
> A késztetés ellenére se igyunk sokkal több kávét vagy alkoholt, helyette együnk több könnyű, friss ételt
> Amikor csak lehet, mosolyogjunk, az ugyanúgy hat ránk és a környezetünkre, mintha napfürdőt vennénk
> Erőltessük rá magunkat a napi mozgásra, akár ködös sötétben is menjünk el sétálni lefekvés előtt
> Mindenképp szívjunk friss levegőt a lakáson kívül, álljunk ki az erkélyre, a kertbe, a teraszra időnként
> Vezessünk téli naplót, amelyben egyrészt feldogozhatjuk aktuális érzéseinket, másrészt felidézhetjük a napos emlékeket
> Mindenképp találkozzunk emberekkel, akár úgy, hogy közösségi eseményekre, kulturális programokra látogatunk el
> Vezessünk be időszakos rutinokat (tanulás, olvasás, takarítás), amik nem hagynak beletespedni az önsajnálatba
> Találjunk rá kényeztető időtöltésekre, de figyeljünk arra, hogy egészséges élvezetekkel töltődjünk újra (forró fürdő, zenehallgatás)
Forrás: conehealth, Fotó: Pixabay
KAPCSOLÓDÓ
>> A HÉT IDÉZETE: A BARÁTSÁG LÉNYEGÉRŐL
>> BEKÖSZÖNTÖTT A GYÓGYULÁS IDŐSZAKA
