Hidegben edzeni? Meglepő előnyei lehetnek

A hűvös idő akár a teljesítményünknek is kedvezhet

A nyári hőségben végzett sportolás komoly terhelést jelent a szervezetnek. Testünknek folyamatosan dolgoznia kell azon, hogy megakadályozza a túlmelegedést: izzadunk, kitágulnak a bőr erei, és a keringési rendszerünk is fokozott igénybevételnek van kitéve. Ősszel mindez megváltozik. A mérsékeltebb hőmérséklet megkönnyítheti a hőleadást, így különösen a hosszabb ideig tartó állóképességi sportoknál, például futásnál vagy kerékpározásnál érezhetjük, hogy könnyebben mozgunk. Persze a túlzott hideg már ronthatja a teljesítményt, különösen akkor, ha az izmok nem melegedtek be megfelelően. Az őszi, őszeleji hűvös azonban sokak számára ideálisabb edzéskörnyezetet biztosít, mint a nyári kánikula.

Tényleg több kalóriát égetünk hidegben?

A válasz igen, bizonyos körülmények között, de a különbség nem feltétlenül jelentős. Amikor fázunk, a szervezetünknek több energiára lehet szüksége a megfelelő testhőmérséklet fenntartásához. Ennek egyik mechanizmusa a reszketés, amely az izmok gyors összehúzódásával termel hőt. A másik a barna zsírszövet működése, amely képes az energiát közvetlenül hőtermelésre fordítani. A hideghez való alkalmazkodás és a barna zsírszövet aktivitása régóta foglalkoztatja a kutatókat. Ugyanakkor fontos tudni, hogy egy kellemes, tízfokos őszi futás során megfelelő öltözetben valószínűleg nem égetünk számottevően több kalóriát pusztán a hőmérséklet miatt. A hidegben végzett sportolás tehát nem csodaszer a fogyáshoz. Az energiafelhasználást továbbra is elsősorban a mozgás intenzitása, időtartama és az egyéni adottságaink határozzák meg.

Az őszi mozgás a hangulatunkra is hat

Október végén egyre rövidebbek a nappalok, és sokan tapasztalják, hogy nehezebben kelnek fel reggel, fáradékonyabbak vagy lehangoltabbak. A szabadtéri sportolás ilyenkor különösen értékes lehet. A természetes fény segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát, vagyis azt a belső biológiai órát, amely az alvás és az ébrenlét váltakozását is irányítja. A rendszeres testmozgás emellett bizonyítottan hozzájárulhat a szorongásos és depressziós tünetek mérsékléséhez, a jobb alvásminőséghez és a közérzet javulásához. Egy erdei futás vagy egy tempós séta a Balaton partján különösen jó lehetőséget kínál arra, hogy kiszakadjunk a mindennapi ingerek közül. A természetben töltött idő önmagában is támogathatja a mentális feltöltődést.

Erősebb lesz az immunrendszerünk?

Gyakran hallani, hogy a hidegben sportolók ellenállóbbak a betegségekkel szemben. A valóság ennél árnyaltabb. A rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás kedvezően befolyásolja az immunrendszer működését, és összefüggésbe hozható bizonyos fertőzések alacsonyabb kockázatával. Arra azonban nincs meggyőző bizonyíték, hogy önmagában a hideg levegőn végzett edzés különleges immunerősítő hatással járna. A megfázást vírusok okozzák, nem a hideg időjárás. A nem megfelelő öltözet, a tartós átfázás vagy a túlzott fizikai megterhelés ugyanakkor megviselheti a szervezetet. A kulcs itt is a rendszeresség és a fokozatosság.

Fotó: unsplash